1929年，宋连庠生于辽宁。1934年随家自北平南下春申，上海成了他的第二故乡。宋连庠毕业于上海大同大学，毕业后先后在储能中学、浦民中学和黄浦区教育学院任教，是资深的语文高级教师。。他自青年起就爱好戏剧。1945年，宋连庠加入上海雷电华剧社，与著名演员程之等同台演出。1949年，宋连庠在著名演员石挥导演并主演的《我这一辈子》中出演一个被捆绑的角色。上世纪六十年代，宋连庠发起并组织上海市教工艺术团话剧队，排练并演出《寒夜》《口是心非》等多个独幕话剧，赢得广大师生的赞赏。他深有体会地说，演戏不仅为观众丰富文化生活，而且也有助于促进自己的身心健康。此后，尤其是退休后，他一发而不可收，在40多年中，他先后在数十部影视片中饰演了多种身份的配角，哪怕是只说几句话，他演来十分逼真。宋连庠在《杨乃武与小白菜》中扮“胡雪岩”，在电影《画魂》中，演一个光头的看家老仆，与巩琍(演女画家潘张玉良)配戏，显示出一副阅尽家道兴衰，依然忠心耿耿的模样；在《宋家皇朝》、《围城》中，分别给张曼玉、姜文、陈道明配过戏。形形式式几十个角色，都是跑龙套。宋老先生却乐此不疲，演得认真。当接到出演《上海大风暴》中的黄金荣任务时，他赶紧研读有关图书，尽快熟悉黄金荣其人。在德国巨片《上海大饭店》中，他饰演“看相算命”一老僧。作为影视老票友，宋连庠被上海电影家协会吸收为会员。宋连庠67岁不幸罹患“脑梗塞”，以致右半身偏瘫。此时，他想起清末名士程十发(演员程之的祖父)的联语:“想起来如何得了，放下去有个自然。”于是，他的心态渐趋安定、平和，睡得好，胃囗亦开。经中西医配合治疗，不仅肢体活络了，而且还能继续写作，诗文频频见报，真是“少壮意趣老弥浓，烹文煮字乐融”。他之所以能恢复得这么快，其中有个“基因”一一他年轻时爱好体育运动，是大同大学篮球队的主力；多年来四处奔走，参与影视的拍摄，演了几十个配角，使自己的身心也得到了磨练。令人尤为感佩的是，宋连庠病后在疗养时，由儿子陪同应邀冒寒北上涿州，在中央电视台拍摄的三十集献礼片《中国命运的决战》中出演国民党元老戴季陶。
